Chocolade voor verlichting van PMS: mythe of mogelijk voordeel?

Merk je dat je vaak naar chocolade grijpt vlak voor je menstruatie? 

 

Ja, wij ook. En het blijkt dat die trek meer doet dan alleen je ziel troosten.

 

PMS slaat voor velen van ons hard toe. Denk aan krampen, een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, stemmingswisselingen, en een algemene “praat niet tegen mij” stemming. Tot 90% van de mensen met een menstruatie krijgt ermee te maken. Hoewel er geen directe oplossing is, kunnen bepaalde voedingsstoffen echt helpen. En raad eens wat van nature boordevol van die goed-voelende voedingsstoffen zit? Juist. Echte, pure cacao of cacaopoeder.

 

Van kalmerend magnesium tot stemming-verhogende stoffen, cacao kan een kleine maar krachtige steun zijn voor je lichaam en geest in de aanloop naar je menstruatie. Laten we dus eens kijken hoe cacao je kan helpen om die periode door te komen, en een paar makkelijke, lekkere manieren om het onderdeel te maken van je maandelijkse ritueel.

 

 

wat is pms?

 

PMS, ofwel premenstrueel syndroom, verwijst naar een groep lichamelijke en emotionele klachten die optreden in de menstruatiecyclus, meestal 1-2 weken voor de menstruatie. Het is voor iedereen anders en de klachten kunnen sterk verschillen, maar kunnen onder andere zijn:

 

• Stemmingswisselingen of prikkelbaarheid
• Angstgevoelens of somberheid
• Krampen en een opgeblazen gevoel
• Vermoeidheid
• Trek in bepaald voedsel
• Moeite met slapen

 

Hormoonschommelingen zijn meestal de hoofdoorzaak van PMS-klachten. Veranderingen in oestrogeen en progesteron kunnen beïnvloeden hoe je lichaam bepaalde voedingsstoffen opneemt. Magnesium- en ijzerniveaus dalen vaak vlak voor je menstruatie, wat kan verklaren waarom klachten als vermoeidheid, prikkelbaarheid en krampen dan sterker worden. Daarnaast kunnen tekorten aan voedingsstoffen, ontstekingen en stress allemaal de ernst van PMS beïnvloeden.

 

Pijnverlichting bij PMS met chocolade

 

Het blijkt dat je zoetekauw instinct wel eens klopt. Cacao zit boordevol belangrijke mineralen en ontstekingsremmende stoffen die echte steun kunnen bieden tijdens PMS. Het is dus veel meer dan alleen een trek! 

 

Van spierontspannend magnesium tot de bloedsomloop bevorderende flavonoïden, cacao is een voedingsrijk supervoedsel. Zo kan het helpen om die vervelende klachten te verzachten en je beter te laten voelen: 

 

Magnesium voor stemming, krampen en slaap
Cacao is een van de rijkste natuurlijke bronnen van magnesium.Onderzoeken tonen aan dat magnesium PMS-klachten kan verminderen zoals prikkelbaarheid en lichamelijk ongemak. Heb je last van slaapproblemen vlak voor je menstruatie? Magnesium is je vriend! Het staat bekend om het kalmeren van het zenuwstelsel en het ondersteunen van de aanmaak van melatonine.

 

👉Lees meer als je benieuwd bent hoe cacao je slaap beïnvloedt!

 

Ijzer voor hernieuwde energie
Tijdens de menstruatie kan je lichaam een tekort aan ijzer hebben, vooral bij hevige bloedingen. Een laag ijzergehalte kan je moe, suf of zwak doen voelen. Maar cacao helpt. Het bevat een flinke hoeveelheid non-heem ijzer. Wanneer ijzer wordt gecombineerd met vitamine C-rijke voeding, kan het je ijzerniveau op natuurlijke wijze op peil houden.

 

Minder ontstekingen en een opgeblazen gevoel
Rauwe cacao zit vol polyfenolen, waaronder flavonoïden, die ontstekingsremmend werken. Omdat ontstekingen een rol spelen bij pijn en ongemak door PMS, kunnen deze antioxidanten helpen om spanning te verminderen en de bloedsomloop te bevorderen. Vooral handig als je last hebt van pijnlijke spieren of een opgeblazen gevoel.  

 

Goed gevoel
Cacaostoffen kunnen je stemming echt verbeteren! Het bevat verschillende van nature voorkomende stoffen die met stemming te maken hebben:

 

Theobromine: een milde oppepper die je alertheid kan verhogen zonder de zenuwachtigheid van cafeïne

 

Anandamide: vaak de “geluksmolecuul” genoemd, een boodschapperstof die geassocieerd wordt met gevoelens van rust en blijdschap

 

Fenylethylamine (PEA): een stof die soms wordt gekoppeld aan het ‘goed-gevoel’ dat je hebt als je verliefd bent.

 

Al deze stoffen samen kunnen verklaren waarom cacao zo troostrijk aanvoelt, vooral tijdens de emotionele en lichamelijke veranderingen van PMS. Je lichaam grijpt misschien intuïtief naar iets dat niet alleen een trek bevredigt, maar ook echt je stemming en welzijn ondersteunt. Hoe slim is dat?

 

Cacao voor je trek (zonder de suikerdip)

 

Er is niets mis mee om jezelf te verwennen, maar veel commerciële chocoladerepen zitten vol suiker en melkproducten. Deze ingrediënten kunnen zorgen voor energiedips en ontstekingen. Niet ideaal als je al met PMS worstelt.
Een betere keuze? Kies voor pure cacao of cacaopoeder, die in verschillende vormen verkrijgbaar zijn. Elk van deze heeft op zijn eigen manier een voedzame kracht. Enkele van de meest voorkomende varianten zijn:

 

• Cacaopoeder: Een keukenkastje-essentie gemaakt door het grootste deel van de cacaoboter eruit te persen en de rest te vermalen. Perfect om mee te bakken of door warme dranken te roeren.
• Cacaopoeder (rauw): Minder bewerkt dan cacaopoeder, waardoor er meer van de natuurlijke antioxidanten en mineralen behouden blijven.
• Cacaonibs: Knapperige kleine stukjes van de hele boon. Ideaal als tussendoortje of over smoothies voor extra structuur en vezels.
• Pure chocolade: Zoek naar repen met een hoog cacaogehalte en zo min mogelijk toegevoegde suiker. Hoe puurder, hoe beter.

 

Wil je het eens proberen? Bekijk onze basisproducten met cacao of lees meer over hoe cacao een gezonde leefstijl kan ondersteunen.

 

Hoe cacao te gebruiken ter ondersteuning bij PMS

 

Maak je geen zorgen, je hoeft geen ingewikkeld cacao-ritueel te volgen. Een kleine dagelijkse portie kan al veel doen. Probeer eens: 

 

• Een lepel cacaopoeder door smoothies, havermout of warme plantaardige melk 
• Zelfgemaakte warme cacao met kaneel en een beetje ahornsiroop
• Energieballetjes of hormoonvriendelijke snacks gemaakt met cacao, noten en dadels. Probeer TCC’s Dadelnotenreep!
• Bakken met cacaonibs of poeder als een volwaardig alternatief voor chocoladevlokken.

 

 

Slotgedachten

 

Laten we eerlijk zijn, elke maand die hormonale achtbaan doorstaan is niet bepaald een wandeling in het park. Maar kleine, dagelijkse keuzes kunnen echt verschil maken. En een van die keuzes? Cacao onderdeel maken van je ritme.

 

De natuurlijke kracht van cacao werkt het beste als het deel uitmaakt van je gewone routine, samen met andere goede gewoonten zoals rust, voldoende drinken, beweging en een evenwichtig dieet. Zie het als een zachte steun voor zowel lichaam als stemming.

 

Met zijn mix van mineralen, antioxidanten en goed-voelende stoffen kan een beetje cacao veel doen om die voor-menstruatie-dip te verzachten. Of je nu troost zoekt, je energie wilt opkrikken, of gewoon weer wat meer in balans wilt zijn, cacao is misschien precies wat je lichaam vraagt.

 

Dus de volgende keer dat je naar een cacaotraktatie zoals pure chocolade grijpt? Vertrouw erop dat je lichaam weet wat het nodig heeft.