Chocolade voor PMS-verlichting: mythe of mogelijk voordeel?

Grijp je ook wel eens naar chocolade vlak voor je menstruatie?
Ja, wij ook. En het blijkt dat die trek meer doet dan alleen je ziel troosten.

PMS slaat voor velen van ons hard toe. Denk aan krampen, een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, stemmingswisselingen, en een algemene “praat niet tegen me” energie. Tot 90% van de mensen met een menstruatie ervaart hier wel iets van. Hoewel er geen directe oplossing is, kunnen bepaalde voedingsstoffen echt helpen. En raad eens wat van nature boordevol van die feel-good voedingsstoffen zit? Precies. Echte, pure cacao of cacao.

Van kalmerend magnesium tot stemmingsverbeterende stoffen, cacao kan een kleine maar krachtige steun zijn voor je lichaam en geest in de aanloop naar je menstruatie. Laten we dus eens kijken hoe cacao je kan helpen die golf te doorstaan, en een paar makkelijke, lekkere manieren om het onderdeel te maken van je maandelijkse ritueel.

 

Wat is PMS?

PMS, of premenstrueel syndroom, verwijst naar een groep fysieke en emotionele symptomen die optreden in de menstruatiecyclus, meestal 1-2 weken voor de menstruatie. Het is voor iedereen anders en de symptomen kunnen sterk variëren, maar kunnen onder andere zijn:

• Stemmingswisselingen of prikkelbaarheid
• Angst of sombere gevoelens
• Krampen en een opgeblazen gevoel
• Vermoeidheid
• Trek in bepaald voedsel
• Moeite met slapen

Hormonale schommelingen zijn meestal de belangrijkste oorzaak van PMS-symptomen. Veranderingen in oestrogeen en progesteron kunnen beïnvloeden hoe je lichaam bepaalde voedingsstoffen opneemt. Magnesium- en ijzerniveaus dalen vaak vlak voor je menstruatie, wat kan verklaren waarom symptomen zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid en krampen duidelijker worden. Daarnaast kunnen tekorten aan voedingsstoffen, ontstekingen en stress allemaal de ernst van PMS beïnvloeden.

 

Pijnverlichting bij PMS met chocolade

Blijkbaar zit er iets in je zoetekauw. Cacao zit boordevol essentiële mineralen en ontstekingsremmende stoffen die echte steun kunnen bieden tijdens PMS. Het is dus veel meer dan alleen een trek!

Van spierontspannend magnesium tot de bloedsomloop bevorderende flavonoïden, cacao is een voedingsrijke superfood. Zo kan het helpen die vervelende symptomen te verlichten en je beter te laten voelen:

Magnesium voor stemming, krampen en slaap

Cacao is een van de rijkste natuurlijke bronnen van magnesium.Studies tonen aan dat magnesium PMS-symptomen kan verminderen zoals prikkelbaarheid en lichamelijk ongemak. Heb je last van slaapproblemen vlak voor je menstruatie? Magnesium is je vriend! Het staat bekend om het kalmeren van het zenuwstelsel en het ondersteunen van de melatonineproductie.
👉Lees meer als je benieuwd bent hoe cacao je slaap beïnvloedt!

Ijzer voor hernieuwde energie

Tijdens de menstruatie kan je lichaam een tekort aan ijzer hebben, vooral bij hevige bloedingen. Een laag ijzergehalte kan je moe, mistig of zwak doen voelen. Maar cacao helpt je. Het bevat een flinke hoeveelheid non-heem ijzer. Wanneer ijzer gecombineerd wordt met vitamine C-rijke voedingsmiddelen, kan het je ijzerniveaus op een natuurlijke manier op peil houden.

Minder ontstekingen en een opgeblazen gevoel

Rauwe cacao zit vol polyfenolen, waaronder flavonoïden, die ontstekingsremmend werken. Omdat ontstekingen een rol spelen bij PMS-gerelateerde pijn en ongemak, kunnen deze antioxidanten helpen spanning te verminderen en de bloedsomloop te bevorderen. Vooral handig als je last hebt van spierpijn of een opgeblazen gevoel.

Feel-Good

Cacaostoffen kunnen je stemming echt verbeteren! Het bevat verschillende van nature voorkomende stoffen die gelinkt zijn aan stemmingsondersteuning:

Theobromine: een milde stimulant die alertheid kan verhogen zonder de zenuwachtigheid van cafeïne

Anandamide: vaak de “geluksmolecuul” genoemd, een neurotransmitter die geassocieerd wordt met gevoelens van kalmte en geluk

Fenylethylamine (PEA): een stof die soms wordt gekoppeld aan het ‘feel-good’ gevoel van verliefd zijn.

Samen kunnen al deze stoffen verklaren waarom cacao zo troostend aanvoelt, vooral tijdens de emotionele en fysieke veranderingen van PMS. Je lichaam grijpt misschien intuïtief naar iets dat niet alleen een trek bevredigt, maar ook echt je stemming en welzijn ondersteunt. Hoe slim is dat?

Cacao voor je trek (zonder de suikerdip)

Er is niets mis met jezelf verwennen, maar veel commerciële chocoladerepen zitten vol suiker en zuivel. Deze ingrediënten kunnen energiedips en ontstekingen veroorzaken. Niet ideaal als je al met PMS worstelt.
Een betere optie? Kies voor pure cacao of cacaopoeder, die in verschillende vormen verkrijgbaar zijn. Elk van deze levert op zijn eigen manier een voedzame boost. Enkele van de meest voorkomende varianten zijn:

• Cacaopoeder: Een keukenkastje-essentie gemaakt door het grootste deel van de cacaoboter eruit te persen en de rest te vermalen. Perfect om mee te bakken of door warme dranken te roeren.
• Cacaopoeder: Minder bewerkt dan cacaopoeder, waardoor er meer van de natuurlijke antioxidanten en mineralen behouden blijven.
• Cacaonibs: Knapperige stukjes van de hele boon. Perfect als snack of als topping op smoothies voor extra textuur en vezels.
• Pure chocolade: Zoek naar repen met een hoog cacaogehalte en zo min mogelijk toegevoegde suiker. Hoe puurder, hoe beter.

Wil je het proberen? Ontdek onze cacao basisproducten of lees meer over hoe cacao een gezonde levensstijl kan ondersteunen.

Hoe cacao te gebruiken ter ondersteuning bij PMS

Maak je geen zorgen, je hoeft geen ingewikkelde cacao-routine te hebben. Een kleine dagelijkse dosis kan al veel doen. Probeer eens:

• Een lepel cacaopoeder door smoothies, havermout of warme plantaardige melk
• Zelfgemaakte warme cacao met kaneel en een beetje ahornsiroop
• Energy bites of hormoonvriendelijke snacks gemaakt met cacao, noten en dadels.
• Bakken met cacaonibs of poeder als een volwaardig alternatief voor chocoladestukjes.

 

Slotgedachten

Laten we eerlijk zijn, elke maand die hormonale achtbaan doorstaan is niet bepaald een wandeling in het park. Maar kleine, dagelijkse keuzes kunnen echt verschil maken. En een daarvan? Cacao onderdeel maken van je ritme.

De natuurlijke kracht van cacao werkt het beste als het deel uitmaakt van je dagelijkse routine, samen met andere goede gewoonten zoals rust, hydratatie, beweging en een gebalanceerd dieet. Zie het als een zachte steun voor zowel lichaam als stemming.

Met zijn mix van mineralen, antioxidanten en feel-good stoffen kan een beetje cacao veel doen om die pre-menstruele dip te verzachten. Of je nu troost zoekt, je energie wilt boosten, of gewoon weer wat meer geaard wilt voelen, cacao is misschien precies wat je lichaam vraagt.

Dus de volgende keer dat je grijpt naar een cacao-traktatie zoals pure chocolade? Vertrouw erop dat je lichaam weet wat het nodig heeft.