Chocolat pour soulager le syndrome prémenstruel : mythe ou bienfait potentiel ?

Vous arrive-t-il d'avoir envie de chocolat avant vos règles ?

 

Oui, nous aussi. Et il s'avère que cette envie pourrait faire bien plus que simplement réconforter votre âme. 

 

Le syndrome prémenstruel (SPM) est particulièrement difficile à vivre pour beaucoup d'entre nous. Pensez aux crampes, aux ballonnements, à la fatigue, aux sautes d'humeur et à cette envie générale de « ne me parlez pas ». Jusqu'à 90 % des personnes menstruées en souffrent d'une manière ou d'une autre . S'il n'existe pas de solution miracle, certains nutriments peuvent apporter un réel soulagement. Et devinez ce qui regorge naturellement de ces nutriments bienfaisants ? Eh oui ! Le vrai cacao, pur et simple.

 

Du magnésium apaisant aux composés qui améliorent l'humeur, le cacao pourrait être un petit allié précieux pour votre corps et votre esprit à l'approche de vos règles. Alors, découvrons comment le cacao peut vous aider à mieux vivre cette période et quelques façons simples et délicieuses de l'intégrer à votre rituel mensuel.

 

 

Qu'est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM) ?

 

Le syndrome prémenstruel (SPM) désigne un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent pendant le cycle menstruel, généralement 1 à 2 semaines avant les règles. Les symptômes varient d'une personne à l'autre et peuvent être très divers, mais peuvent inclure :

 

• Sautes d'humeur ou irritabilité
• Anxiété ou humeur dépressive
• Crampes et ballonnements
• Fatigue
• Envies de nourriture
• Difficultés à dormir

 

Les fluctuations hormonales sont généralement la principale cause des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Les variations des taux d'œstrogènes et de progestérone peuvent influencer l'absorption de certains nutriments par l'organisme. Les niveaux de magnésium et de fer diminuent souvent juste avant les règles, ce qui peut expliquer l'accentuation de symptômes tels que la fatigue, l'irritabilité et les crampes. Par ailleurs, les carences nutritionnelles, l'inflammation et le stress peuvent également aggraver le SPM.

 

Soulager les symptômes du syndrome prémenstruel grâce au chocolat

 

Il semblerait que votre envie de sucré soit justifiée. Le cacao regorge de minéraux essentiels et de composés anti-inflammatoires qui peuvent apporter un réel soulagement pendant le syndrome prémenstruel. C'est donc bien plus qu'une simple envie ! 

 

Du magnésium apaisant pour les muscles aux flavonoïdes stimulant la circulation, le cacao est un superaliment riche en nutriments . Voici comment il peut contribuer à soulager ces symptômes gênants et à améliorer votre bien-être :

 

Magnésium pour l'humeur, les crampes et le sommeil
Le cacao est l'une des sources naturelles les plus riches en magnésium. Des études montrent que le magnésium peut atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel, tels que l'irritabilité et les inconforts physiques. Si vous souffrez de troubles du sommeil avant vos règles, le magnésium est votre allié ! Il est reconnu pour apaiser le système nerveux et favoriser la production de mélatonine.

 

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Le fer pour une énergie renouvelée
Pendant les règles, votre corps peut manquer de fer, surtout en cas de règles abondantes. Une carence en fer peut entraîner fatigue, confusion et faiblesse. Heureusement, le cacao est là pour vous aider. Il contient une quantité importante de fer non héminique. Associé à des aliments riches en vitamine C, il contribue à maintenir naturellement un taux de fer optimal.

 

Moins d'inflammation et de ballonnements
Le cacao cru est riche en polyphénols, notamment en flavonoïdes, qui possèdent des propriétés anti-inflammatoires. L'inflammation étant un facteur contribuant aux douleurs et aux inconforts liés au syndrome prémenstruel, ces antioxydants peuvent aider à soulager les tensions et à améliorer la circulation sanguine. Ils sont particulièrement bénéfiques en cas de douleurs musculaires ou de ballonnements.

 

Se sentir bien
Les composés du cacao peuvent réellement contribuer à améliorer votre humeur ! Il contient plusieurs composés naturels reconnus pour leurs effets bénéfiques sur l’humeur :

 

Théobromine : un stimulant doux qui peut accroître la vigilance sans les effets indésirables de la caféine.

 

Anandamide : souvent appelée « molécule du bonheur », ce neurotransmetteur est associé à des sentiments de calme et de bonheur.

 

Phényléthylamine (PEA) : un composé parfois associé à la sensation de bien-être ressentie lorsqu'on est amoureux.

 

Ensemble, ces composés pourraient expliquer pourquoi le cacao procure un sentiment de réconfort, surtout pendant les fluctuations émotionnelles et physiques du syndrome prémenstruel. Votre corps pourrait instinctivement rechercher quelque chose qui non seulement satisfait une envie, mais contribue aussi véritablement à votre bien-être et à votre humeur. C'est ingénieux, non ?

 

Du cacao pour satisfaire vos envies (sans la chute de glycémie)

 

Se faire plaisir de temps en temps, c'est bien, mais beaucoup de barres chocolatées industrielles sont bourrées de sucre et de produits laitiers. Ces ingrédients peuvent provoquer des baisses d'énergie et de l'inflammation. Pas idéal quand on souffre déjà du syndrome prémenstruel.
Une meilleure option ? Optez pour le cacao pur, qui se présente sous différentes formes. Chacune d’elles offre des bienfaits nutritionnels spécifiques. Voici quelques-unes des variantes les plus courantes :

 

• Poudre de cacao : Ingrédient de base obtenu en pressant la majeure partie du beurre de cacao et en broyant le reste. Idéale pour la pâtisserie ou pour agrémenter les boissons chaudes.
• Poudre de cacao : Moins transformée que la poudre de cacao, elle conserve davantage d'antioxydants et de minéraux naturels.
• Fèves de cacao : Petits morceaux croquants issus de la fève entière. Parfaites en collation ou saupoudrées sur des smoothies pour plus de texture et de fibres.
• Chocolat noir : Privilégiez les tablettes à forte teneur en cacao et à faible teneur en sucre ajouté. Plus il est pur, meilleur il est.

 

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Comment utiliser le cacao pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel ?

 

Pas d'inquiétude, pas besoin d'une routine compliquée avec le cacao. Une petite dose quotidienne suffit amplement. Essayez :

 

• Une cuillère à soupe de cacao en poudre mélangée à des smoothies, du porridge ou du lait végétal chaud.
• Chocolat chaud maison à la cannelle et avec une touche de sirop d'érable
• Des barres énergétiques ou des en-cas équilibrés à base de cacao, de noix et de dattes. Essayez la barre aux dattes et aux noix de TCC !
• Utiliser des éclats ou de la poudre de cacao en pâtisserie comme alternative naturelle aux pépites de chocolat.

 

 

Conclusion

 

Soyons honnêtes, les fluctuations hormonales mensuelles ne sont pas de tout repos. Mais de petits choix quotidiens peuvent faire toute la différence. Et l'un d'eux ? Intégrer le cacao à votre routine.

 

Les bienfaits naturels du cacao sont optimaux lorsqu'il est intégré à votre routine quotidienne, en complément d'autres bonnes habitudes comme le repos, l'hydratation, l'activité physique et une alimentation équilibrée. Considérez-le comme un soutien bienfaisant pour le corps et l'esprit.

 

Grâce à son mélange de minéraux, d'antioxydants et de composés bienfaisants, une petite quantité de cacao peut grandement contribuer à atténuer les désagréments prémenstruels. Que vous recherchiez du réconfort, un regain d'énergie ou simplement un sentiment de bien-être, le cacao pourrait bien être la solution idéale pour votre corps.

 

Alors la prochaine fois que vous aurez envie d'une gourmandise cacaotée comme du chocolat noir, faites confiance à votre corps : il sait ce dont il a besoin.