Chocolat pour soulager le SPM : mythe ou bénéfice potentiel ?

Vous arrive-t-il de vous jeter sur du chocolat avant vos règles ?
Nous aussi. Et il s’avère que cette envie pourrait faire plus que simplement réconforter votre âme.

Le syndrome prémenstruel (SPM) frappe fort pour beaucoup d’entre nous. Pensez aux crampes, ballonnements, fatigue, sautes d’humeur, et cette énergie générale du type « ne me parle pas ». Jusqu’à 90 % des personnes ayant leurs règles en souffrent sous une forme ou une autre. Bien qu’il n’existe pas de solution miracle, certains nutriments peuvent réellement aider. Et devinez ce qui est naturellement riche en certains de ces nutriments qui font du bien ? Oui. Le vrai cacao ou chocolat pur cacao ou poudre de cacao.

Du magnésium apaisant aux composés qui améliorent l’humeur, le cacao pourrait être un petit soutien puissant pour votre corps et votre esprit avant vos règles. Alors, découvrons comment le cacao pourrait réellement vous aider à mieux vivre cette période, ainsi que des façons simples et délicieuses de l’intégrer à votre rituel mensuel.

 

Qu’est-ce que le SPM ?

Le SPM, ou syndrome prémenstruel, désigne un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent dans le cycle menstruel, généralement 1 à 2 semaines avant les règles. Cela varie d’une personne à l’autre, et les symptômes peuvent être très différents, mais incluent souvent :

• Sautes d’humeur ou irritabilité
• Anxiété ou baisse de moral
• Crampes et ballonnements
• Fatigue
• Envies alimentaires
• Difficultés à dormir

Les fluctuations hormonales sont généralement la cause principale des symptômes du SPM. Les variations d’œstrogène et de progestérone peuvent influencer la façon dont votre corps absorbe certains nutriments. Les niveaux de magnésium et de fer chutent souvent juste avant les règles, ce qui peut expliquer pourquoi des symptômes comme la fatigue, l’irritabilité et les crampes deviennent plus marqués. En plus de cela, les carences en nutriments, l’inflammation et le stress peuvent tous influencer la gravité du SPM.

 

Trouver un soulagement du SPM avec le chocolat

Il s’avère que votre envie de sucré n’est pas anodine. Le cacao est riche en minéraux essentiels et en composés anti-inflammatoires qui peuvent réellement vous soutenir pendant le SPM. C’est donc bien plus qu’une simple envie !

Du magnésium qui apaise les muscles aux flavonoïdes qui stimulent la circulation, le cacao est un super-aliment dense en nutriments. Voici comment il peut aider à atténuer ces symptômes gênants et vous faire sentir mieux :

Le magnésium pour l’humeur, les crampes et le sommeil

Le cacao est l’une des sources naturelles les plus riches en magnésium.Des études montrent que le magnésium peut réduire les symptômes du SPM tels que l’irritabilité et l’inconfort physique. Si vous avez des troubles du sommeil avant vos règles, le magnésium est votre allié ! Il est connu pour calmer le système nerveux et soutenir la production de mélatonine.
👉Lisez-en plus si vous êtes curieux de savoir comment le cacao influence votre sommeil !

Le fer pour une énergie renouvelée

Pendant les règles, votre corps peut manquer de fer, surtout en cas de saignements abondants. Un faible taux de fer peut vous laisser fatigué, dans le brouillard ou faible. Mais le cacao est là pour vous. Il contient une quantité généreuse de fer non héminique. Lorsqu’il est associé à des aliments riches en vitamine C, il peut aider à maintenir naturellement vos niveaux de fer.

Moins d’inflammation et de ballonnements

Le cacao cru est riche en polyphénols, notamment en flavonoïdes, qui sont anti-inflammatoires. Comme l’inflammation joue un rôle dans la douleur et l’inconfort liés au SPM, ces antioxydants peuvent aider à soulager les tensions et à favoriser une meilleure circulation. Particulièrement utile si vous souffrez de douleurs musculaires ou de ballonnements.

Bien-être

Les composés du cacao peuvent réellement aider à améliorer votre humeur ! Il contient plusieurs composés naturels liés au soutien de l’humeur :

La théobromine : un stimulant doux qui peut augmenter la vigilance sans les effets nerveux de la caféine

L’anandamide : souvent appelée la « molécule du bonheur », ce neurotransmetteur est associé à des sentiments de calme et de bonheur

La phényléthylamine (PEA) : un composé parfois lié à la sensation euphorique d’être amoureux.

Ensemble, tous ces composés peuvent expliquer pourquoi le cacao est réconfortant, surtout pendant les changements émotionnels et physiques du SPM. Votre corps pourrait instinctivement chercher quelque chose qui non seulement satisfait une envie, mais soutient aussi réellement votre humeur et votre bien-être. N’est-ce pas intelligent ?

Le cacao pour vos envies (sans le coup de fatigue dû au sucre)

Il n’y a rien de mal à se faire plaisir, mais beaucoup de tablettes de chocolat commerciales sont remplies de sucre et de produits laitiers. Ces ingrédients peuvent provoquer des baisses d’énergie et de l’inflammation. Pas idéal quand vous gérez déjà le SPM.
Une meilleure option ? Optez pour du cacao ou du chocolat pur, qui se présente sous plusieurs formes différentes. Chacune apporte une valeur nutritive à sa manière. Voici quelques-unes des variantes les plus courantes :

• Poudre de cacao : Un incontournable de la cuisine, obtenue en pressant la majeure partie du beurre de cacao et en broyant le reste. Parfaite pour la pâtisserie ou à mélanger dans des boissons chaudes.
• Poudre de cacao cru : Moins transformée que la poudre de cacao, elle conserve davantage d’antioxydants et de minéraux naturels.
• Éclats de cacao : Petits morceaux croquants de la fève entière. Parfaits en collation ou saupoudrés sur des smoothies pour plus de texture et de fibres.
• Chocolat noir : Choisissez des tablettes avec un pourcentage élevé de cacao et peu de sucre ajouté. Plus c’est pur, mieux c’est.

Envie d’essayer ? Découvrez nos incontournables du cacao ou lisez-en plus sur la façon dont le cacao peut soutenir un mode de vie sain.

Comment utiliser le cacao pour soutenir le SPM

Pas de panique, pas besoin d’une routine cacao compliquée. Une petite dose quotidienne peut faire beaucoup. Essayez :

• Une cuillère de poudre de cacao mélangée dans des smoothies, des flocons d’avoine ou du lait végétal chaud
• Un cacao chaud maison avec de la cannelle et une touche de sirop d’érable
• Des bouchées énergétiques ou des snacks adaptés aux hormones, faits avec du cacao, des noix et des dattes.
• La pâtisserie avec des éclats de cacao ou de la poudre comme alternative naturelle aux pépites de chocolat.

 

Conclusion

Soyons honnêtes, affronter les montagnes russes hormonales chaque mois n’est pas une partie de plaisir. Mais de petits choix quotidiens peuvent vraiment faire la différence. Et l’un d’eux ? Intégrer le cacao à votre rythme.

La bonté naturelle du cacao fonctionne mieux lorsqu’elle fait partie de votre routine régulière, associée à d’autres bonnes habitudes comme le repos, l’hydratation, le mouvement et une alimentation équilibrée. Considérez-le comme un petit coup de pouce doux pour le corps et l’humeur.

Avec son mélange de minéraux, d’antioxydants et de composés qui font du bien, un peu de cacao peut grandement aider à atténuer ces coups de blues prémenstruels. Que vous cherchiez du réconfort, à booster votre énergie ou simplement à vous sentir un peu plus ancrée, le cacao pourrait être exactement ce dont votre corps a besoin.

Alors, la prochaine fois que vous aurez envie d’une gourmandise au cacao comme le chocolat noir, faites confiance à votre corps : il sait ce dont il a besoin.