Schokolade zur Linderung von PMS: Mythos oder potenzieller Nutzen?

Greifst du vor deiner Periode auch manchmal zu Schokolade?
Wir auch. Und es stellt sich heraus, dass dieses Verlangen mehr bewirken könnte, als nur deine Seele zu trösten.

PMS trifft viele von uns hart. Denk an Krämpfe, Blähungen, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, allgemeine „Rede nicht mit mir“-Stimmung. Bis zu 90 % der menstruierenden Menschen haben damit zu tun. Zwar gibt es keine sofortige Lösung, aber bestimmte Nährstoffe können tatsächlich helfen. Und weißt du, was von Natur aus einige dieser stimmungsaufhellenden Nährstoffe enthält? Genau. Echter, reiner Kakao oder Kakaopulver.

Von beruhigendem Magnesium bis zu stimmungsaufhellenden Verbindungen könnte Kakao eine kleine, aber kraftvolle Unterstützung für Körper und Geist in der Zeit vor deiner Periode sein. Also lass uns eintauchen, wie Kakao dir helfen kann, die Welle zu reiten, und einige einfache, leckere Möglichkeiten, ihn zu deinem monatlichen Ritual zu machen.

 

Was ist PMS?

PMS, oder prämenstruelles Syndrom, bezeichnet eine Gruppe von körperlichen und emotionalen Symptomen, die im Menstruationszyklus auftreten, typischerweise 1–2 Wochen vor der Menstruation. Es ist bei jedem anders und die Symptome können stark variieren, aber sie können Folgendes umfassen:

• Stimmungsschwankungen oder Reizbarkeit
• Angst oder gedrückte Stimmung
• Krämpfe und Blähungen
• Müdigkeit
• Heißhunger
• Schlafprobleme

Hormonelle Schwankungen sind meist die Hauptursache für PMS-Symptome. Veränderungen von Östrogen und Progesteron können beeinflussen, wie dein Körper bestimmte Nährstoffe aufnimmt. Magnesium- und Eisenwerte sinken oft kurz vor der Periode, was erklären könnte, warum Symptome wie Müdigkeit, Reizbarkeit und Krämpfe stärker wahrgenommen werden. Außerdem können Nährstoffmangel, Entzündungen und Stress die Schwere von PMS beeinflussen.

 

Linderung von PMS mit Schokolade finden

Es stellt sich heraus, dass dein süßer Zahn auf etwas Wichtiges hinweist. Kakao ist vollgepackt mit wichtigen Mineralien und entzündungshemmenden Verbindungen, die während PMS echte Unterstützung bieten können. Es ist also viel mehr als nur ein Verlangen!

Von muskelentspannendem Magnesium bis zu durchblutungsfördernden Flavonoiden ist Kakao ein nährstoffreiches Superfood. So kann es helfen, diese lästigen Symptome zu lindern und dich besser fühlen zu lassen:

Magnesium für Stimmung, Krämpfe und Schlaf

Kakao ist eine der reichhaltigsten natürlichen Magnesiumquellen.Studien zeigen, dass Magnesium PMS-Symptome wie Reizbarkeit und körperliches Unwohlsein reduzieren kann. Wenn du vor deiner Periode Schlafstörungen hast, ist Magnesium dein Freund! Es beruhigt das Nervensystem und unterstützt die Melatoninproduktion.
👉Lies mehr, wenn du neugierig bist, wie Kakao deinen Schlaf beeinflusst!

Eisen für neue Energie

Während der Menstruation kann dein Körper besonders bei starker Blutung einen Eisenmangel haben. Niedrige Eisenwerte können dich müde, benebelt oder schwach fühlen lassen. Aber Kakao hilft dir. Er enthält eine großzügige Menge an Nicht-Häm-Eisen. Wenn Eisen mit vitamin-C-reichen Lebensmitteln kombiniert wird, kann es helfen, deine Werte auf natürliche Weise zu stabilisieren.

Weniger Entzündungen und Blähungen

Roher Kakao ist reich an Polyphenolen, darunter Flavonoide, die entzündungshemmend wirken. Da Entzündungen eine Rolle bei PMS-bedingten Schmerzen und Unwohlsein spielen, können diese Antioxidantien helfen, Spannungen zu lindern und die Durchblutung zu fördern. Besonders hilfreich, wenn du unter Muskelkater oder Blähungen leidest.

Wohlfühlfaktor

Kakaoverbindungen können tatsächlich deine Stimmung heben! Er enthält mehrere natürlich vorkommende Verbindungen, die mit Stimmungssupport in Verbindung gebracht werden:

Theobromin: ein sanftes Stimulans, das die Wachsamkeit steigern kann, ohne die Nervosität von Koffein

Anandamid: oft als „Glücksmolekül“ bezeichnet, ein Neurotransmitter, der mit Gefühlen von Ruhe und Glück verbunden ist

Phenylethylamin (PEA): eine Verbindung, die manchmal mit dem „Wohlfühl“-Gefühl beim Verliebtsein in Verbindung gebracht wird.

Zusammen erklären diese Verbindungen vielleicht, warum Kakao besonders während der emotionalen und körperlichen Veränderungen von PMS tröstlich wirkt. Dein Körper greift intuitiv nach etwas, das nicht nur ein Verlangen stillt, sondern auch wirklich deine Stimmung und dein Wohlbefinden unterstützt. Wie clever ist das?

Kakao für dein Verlangen (ohne den Zucker-Crash)

Es ist nichts falsch daran, sich etwas zu gönnen, aber viele handelsübliche Schokoriegel sind vollgepackt mit Zucker und Milchprodukten. Diese Zutaten können Energieeinbrüche und Entzündungen auslösen. Nicht ideal, wenn du dich schon mit PMS herumschlägst.
Eine bessere Wahl? Greif zu reinem Kakao oder Kakaopulver, das es in verschiedenen Formen gibt. Jede davon liefert auf ihre Weise eine nährstoffreiche Unterstützung. Einige der gängigsten Varianten sind:

• Kakaopulver: Ein Küchenklassiker, hergestellt, indem das meiste Kakaobutter herausgepresst und der Rest gemahlen wird. Perfekt zum Backen oder zum Einrühren in warme Getränke.
• Kakaopulver (roher Kakao): Weniger verarbeitet als Kakaopulver, behält mehr der natürlich vorkommenden Antioxidantien und Mineralien.
• Kakaonibs: Knusprige kleine Stücke der ganzen Bohne. Perfekt als Snack oder als Topping auf Smoothies für extra Textur und Ballaststoffe.
• Zartbitterschokolade: Achte auf Riegel mit hohem Kakaoanteil und wenig Zuckerzusatz. Je reiner, desto besser.

Möchtest du es ausprobieren? Entdecke unsere Kakao-Grundnahrungsmittel oder lies mehr darüber, wie Kakao einen gesunden Lebensstil unterstützen kann.

Wie du Kakao zur Unterstützung bei PMS nutzt

Keine Sorge, du brauchst keine komplizierte Kakao-Routine. Eine kleine tägliche Dosis kann viel bewirken. Probiere:

• Ein Löffel Kakaopulver im Smoothie, Haferbrei oder warmer Pflanzenmilch
• Selbstgemachter heißer Kakao mit Zimt und einem Hauch Ahornsirup
• Energiebällchen oder hormonfreundliche Snacks aus Kakao, Nüssen und Datteln
• Backen mit Kakaonibs oder Pulver als vollwertige Alternative zu Schokostückchen

 

Abschließende Gedanken

Seien wir ehrlich, die hormonelle Achterbahnfahrt jeden Monat zu meistern, ist kein Spaziergang. Aber kleine, alltägliche Entscheidungen können tatsächlich einen Unterschied machen. Und eine davon? Kakao zu deinem Rhythmus zu machen.

Die natürliche Güte von Kakao wirkt am besten, wenn sie Teil deiner regelmäßigen Routine ist, zusammen mit anderen guten Dingen wie Ruhe, Flüssigkeitszufuhr, Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung. Denk daran als eine sanfte Unterstützung für Körper und Stimmung.

Mit seiner Mischung aus Mineralien, Antioxidantien und stimmungsaufhellenden Verbindungen kann ein bisschen Kakao viel bewirken, um die vorperiodischen Blues zu lindern. Ob du Trost suchst, deine Energie steigern möchtest oder dich einfach wieder etwas geerdeter fühlen willst – Kakao könnte genau das sein, wonach dein Körper verlangt.

Also das nächste Mal, wenn du zu einer Kakaoleckerei wie Zartbitterschokolade greifst: Vertraue darauf, dass dein Körper weiß, was er braucht.