PMS, oftewel het premenstrueel syndroom, treft bijna iedere vrouw van menstruerende leeftijd. Sommige vrouwen ervaren de symptomen tot wel twee weken voor hun menstruatiecyclus.
Veranderingen in hormoonspiegels veroorzaken vervelende symptomen die onder andere prikkelbaarheid, een opgeblazen gevoel, krampen, hoofdpijn en angst kunnen omvatten. Andere symptomen zijn gevoeligheid of zwelling van de borsten, diarree of constipatie, rugpijn, slaapproblemen en stemmingswisselingen.
Naarmate vrouwen de menopauze naderen, kunnen de symptomen verergeren door de stijgende hormoonspiegels. Helaas zal 75% van de vrouwen ten minste één van deze PMS-symptomen ervaren tijdens hun menstruatiecyclus, waardoor ze op zoek gaan naar verlichting. Interessant is dat studies hebben aangetoond dat naast traditionele manieren van verlichting, zoals beweging en medicatie, chocolade kan helpen bij het verlichten van een van de meest voorkomende symptomen – pijn. Lees verder om meer te ontdekken!
Verlichting van PMS met Chocolade
Natuurlijk zijn er veel manieren om verlichting van PMS te vinden. Studies hebben echter ook aangetoond dat pure chocolade een voedingsmiddel is dat spiercontracties en ontstekingen vermindert, de twee meest voorkomende oorzaken van PMS-discomfort.
Dysmenorroe (menstruatiekrampen) heeft veel oorzaken, maar de belangrijkste is ontsteking veroorzaakt door een toename van prostaglandines en andere ontstekingschemicaliën die door het lichaam worden vrijgegeven tijdens deze periode. Ze verhogen de baarmoedercontracties en verminderen de bloedstroom naar de baarmoeder.
Melkchocolade bevat minder cacao, heeft overtollige suiker en boter, en heeft het dubbele aantal calorieën, wat meer opgeblazen gevoel en gewichtstoename veroorzaakt.
Pure chocolade bevat echter grotere hoeveelheden cacaobonen, wat betekent dat het rijker is aan magnesium, kalium en ijzer. Deze mineralen helpen de spieren te ontspannen en verbeteren de stemming zonder de calorie-inname te verhogen.
Hoe Helpt Pure Chocolade bij Krampen?
Iedereen die menstruatiekrampen heeft gehad, weet dat ze de dagelijkse activiteiten vaak kunnen verstoren, vooral voor en tijdens de menstruatie. Verschillende studies hebben aangetoond dat het consumeren van chocolade tijdens deze periode helpt bij het verlichten van menstruatiepijn.
Hoe Pure Chocolade Helpt
Cacao bevat aanzienlijke hoeveelheden magnesium, dat bekend staat om zijn vermogen om de spieren te ontspannen en de productie van de chemicaliën die krampen veroorzaken te stoppen.
Pure chocolade heeft de beste niveaus van polyfenolen en flavonoïden, de chemische verbindingen die ontstekingsprocessen verminderen. Ze fungeren ook als krachtige antioxidanten.
Het consumeren van pure chocolade verhoogt ook de productie van dopamine, wat helpt bij het verbeteren van de stemming.
Twee studies, één met 50 menstruerende tieners en een andere met 40 deelnemers, meldden dat pure chocolade de menstruatiekrampen en pijn aanzienlijk vermindert.
Hoeveel chocolade kun je eten?
Wanneer het met mate wordt gegeten tijdens de menstruatie, vinden menstruerende tieners en volwassenen aanzienlijke verlichting.
Dat komt omdat pure chocolade hogere hoeveelheden mineralen zoals magnesium, kalium, ijzer en koper bevat, die een positieve invloed hebben op spierontspanning en stemming. Melkchocolade biedt minimale verlichting omdat het minder mineralen bevat en bovendien veel suiker bevat, wat een opgeblazen gevoel bevordert. Vergeet de gewichtstoename niet!
Streef ernaar om chocolade met ten minste 65% cacaobonen te eten tijdens je menstruatie om menstruatiekrampen te verlichten en onnodige calorieën te vermijden.
Voordelen van Chocolade Eten voor PMS
Naast magnesium, kalium, ijzer en koper bevat pure chocolade ook de vitaminen B1, D, E en K. Het is ook rijk aan calcium, borium, theobromine, polyfenolen en flavonolen. Daarom kun je de volgende voordelen voor PMS verwachten:
Vermindert stress
Pure chocolade vermindert de cortisolniveaus (stresshormoon), wat comfort biedt tijdens de menstruatiedagen.
Verbetert de Stemming
Pure chocolade bevat flavanolen die de stemming verbeteren door de niveaus van de gelukshormonen (serotonine en endorfine) in de hersenen te verhogen.
Verlicht Krampen
Baarmoedercontracties veroorzaken pijnlijke menstruatiekrampen als reactie op de afgifte van prostaglandines (hormoonachtige lipiden) door de afschilfering van het baarmoederslijmvlies. De aanwezigheid van magnesium in pure chocolade helpt de spieren te ontspannen en de baarmoedercontracties en pijn te verlichten doordat het de productie van prostaglandines remt.
Pure chocolade bevat ook kalium dat voorkomt dat de spieren water vasthouden, waardoor krampen en een opgeblazen gevoel worden verminderd.
Meer Energie
PMS en krampen kunnen je energieniveaus aanzienlijk verminderen. Chocolade bevat cafeïne en stimulerende middelen zoals theobromine en tryptofaan, de voorlopers van serotonine. Een hogere serotonineproductie helpt kalmte te bevorderen.
Andere mineralen in cacao die de energie verhogen, zijn essentiële vitaminen, magnesium en kalium, allemaal te vinden in cacao.
Betere Huid
De rijke minerale verbindingen in cacao helpen bij het stimuleren van celregeneratie en hebben genezende eigenschappen. Daarom kun je verwachten dat ze helpen acne te voorkomen en je huid een gezonde glans te geven.
Verlichting van spierpijn
Het rijke magnesiumgehalte in cacao blijft aanwezig in pure chocolade. Het is de beste remedie voor pijnlijke spieren.
Verbeterde ijzergehaltes
Pure chocolade is rijk aan ijzer, wat helpt de hemoglobine-niveaus in het bloed te verbeteren wanneer het lichaam dit het meest nodig heeft. Voldoende hemoglobine helpt de tekenen van vermoeidheid te verminderen die vaak tijdens deze periode worden ervaren en maakt je energieker.
Onderverdeling van de Beste Voedingsstoffen Helpen bij Krampen
Naast het eten van pure chocolade kan de inname van andere nutriënten helpen bij het verlichten van menstruatiekrampen. Deze nutriënten zijn vrij beschikbaar in andere voedingsmiddelen, sommige ook in pure chocolade, waardoor het gemakkelijker is om PMS-symptomen te verlichten:
Omega-3-vetzuren – Een studie heeft aangetoond dat het dagelijks innemen van een omega-3-vetzuren supplement gedurende drie maanden de intensiteit van menstruatiepijn verminderde omdat het ontstekingen vermindert.
Magnesium – Lage magnesiumspiegels lijken de symptomen van het premenstrueel syndroom te verergeren. Magnesium kan helpen bij krampen door prostaglandines te verlagen en baarmoedercontracties te kalmeren.
Vitamine B6 – Vitamine B6 kan helpen bij pijnverlichting en stemming door de productie van neurotransmitters zoals serotonine en dopamine te verhogen. Het combineren met magnesium lijkt te helpen bij een betere opname van magnesium.
Vitamine E – Een studie onder tienermeisjes bewees dat het innemen van vitamine E voor drie dagen vóór de menstruatie hun pijnscores, bloedverlies en consumptie van pijnmedicatie verlaagde. Deze vetoplosbare vitamine lijkt de kramp af te nemen wanneer het regelmatig wordt ingenomen.
Andere voedingsmiddelen die helpen bij PMS
Nu je weet dat je wat pure chocolade kunt eten om de symptomen van PMS te verlichten, wil je misschien weten welke andere voedingsmiddelen je kunt eten. Uiteindelijk kan een meisje niet alleen op chocolade leven! Verwerk de volgende voedingsmiddelen in je menstruatiecyclus om de meeste voordelen van de genoemde voedingsstoffen te halen:
- Banaan
- Avocado
- Sinaasappel
- Groene bladgroenten
- Volkoren granen
- Peulvruchten
- Amandelen
- Zonnebloempitten
- Yoghurt (kies een verrijkte variant met vitamine D)
- Tofu
- Zalm
- Kip
- Gemberthee
- Kurkuma
Andere Natuurlijke Manieren om PMS te Verlichten
Het is een goed idee om je lichaam een paar dagen voor je menstruatie voor te bereiden als je je op dat moment goed wil voelen. Nog beter is het om deze tips als levensstijl te omarmen, zodat je altijd op je best kunt zijn, en ook dagelijks een klein stukje pure chocolade te eten:
- Eet uitgebalanceerde maaltijden met een kleine hoeveelheid eiwitten, wat voedzame vetten en veel plantaardig voedsel.
- Blijf goed gehydrateerd tijdens je menstruatiecyclus door veel water en warme kruidentheeën, zoals gember- of kurkuma-thee, te drinken.
- Beweeg minstens vijf dagen per week (het maakt niet uit wat voor soort beweging je verkiest).
- Beperk gefrituurd voedsel en bewerkte maaltijden.
- Drink minder alcohol.
- Breng een verwarmingskussen aan op de pijnlijke gebieden van je onderrug of buik.
- Probeer massagetherapie.
- Neem niet-steroïde ontstekingsremmers wanneer je je op je slechtst voelt.
Om af te ronden
PMS-symptomen kunnen iedere vrouw gek maken, maar nu weet je dat het eten van een beetje chocolade niet alleen de krampen kan verlichten, maar je ook op de lange termijn kan helpen. Verwerk je chocoladegewoonte in een gezonde levensstijl en vind de verlichting die je verdient.