Facebook Pixel

Existe-t-il un Lien entre le Cacao et un Meilleur Sommeil ?

Cacao-Sommeil-RoutineDuCoucher

Y a-t-il Un Lien Entre Le Cacao Et Un Meilleur Sommeil ?

Une tasse de chocolat chaud est depuis longtemps associée à un meilleur sommeil. Est-ce vraiment possible, ou s’agit-il simplement d’un mythe ? Après tout, le cacao contient de la caféine et de la théobromine, toutes deux reconnues pour favoriser l’éveil.

La bonne nouvelle, c’est que le cacao regorge de nutriments, dont certains peuvent favoriser un sommeil réparateur. Quels sont ces nutriments et comment vous aident-ils à vous endormir et à rester endormi ?

Plongée dans le Lien entre le Cacao et un Meilleur Sommeil

Préparer une tasse de chocolat chaud avant de se coucher est une excellente manière de favoriser le sommeil. Des études montrent que le cacao et le lait contiennent du tryptophane, qui peut augmenter la production de sérotonine, un neurotransmetteur, et de mélatonine, l’hormone du sommeil.

Le cacao aide également à soulager le stress physiologique et psychologique. Les flavonoïdes du cacao contribuent à apaiser le système cardiovasculaire et le cerveau, facilitant ainsi l’endormissement.

Il est donc plausible de croire que la boisson préférée du monde pour le coucher peut avoir un impact sur le sommeil. Cependant, il convient de noter que les effets du cacao peuvent varier d’une personne à l’autre, en fonction de l’alimentation, du mode de vie et des habitudes de sommeil. Il ne garantit pas à tout le monde un meilleur sommeil, mais plusieurs de ses composants peuvent offrir une relaxation potentielle.

Existe-t-il un Lien entre le Cacao et un Meilleur Sommeil ? Explorez le lien potentiel entre le cacao et un meilleur sommeil. Découvrez comment les nutriments du cacao peuvent favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil. Apprenez des astuces pour intégrer le cacao dans votre routine nocturne afin de profiter d'une nuit de sommeil reposante. 1

Composés Induisant Le Sommeil Dans Le Cacao

En dehors de la caféine et de la théobromine, connues pour favoriser l’éveil, le cacao contient également d’autres nutriments qui aident au sommeil.

Une once de chocolat noir (70 % de cacao et plus) contient 15 % de l’apport quotidien recommandé en magnésium. C’est la source végétale la plus abondante de ce minéral. L’une des nombreuses fonctions du magnésium est de favoriser la relaxation et d’améliorer la qualité du sommeil.

Le cacao contient également du tryptophane, un acide aminé qui aide à produire de la sérotonine. Cet acide aminé contribue également à améliorer l’humeur en augmentant les niveaux de dopamine, ce qui stimule l’humeur. Ces deux neurotransmetteurs jouent un rôle essentiel dans la régulation du sommeil. La sérotonine favorise la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil, indispensable pour réguler le cycle veille-sommeil.

Cela semble être la traduction correcte que j’ai fournie précédemment. Si vous avez besoin d’une modification ou d’un ajustement supplémentaire, n’hésitez pas à me le faire savoir !

Si vous vous interrogez encore sur les effets de la caféine sur votre sommeil, la bonne nouvelle est que vous ne devriez pas. Le cacao contient des niveaux de caféine bien plus faibles que ceux trouvés dans le café ou le thé. Par conséquent, le cacao ne devrait pas affecter votre sommeil, sauf si vous êtes très sensible à la caféine. Cependant, si vous pensez que cela peut être le cas, vous pourriez consommer votre cacao plus tôt dans la journée.

Ainsi, inclure le cacao dans votre routine avant le coucher peut favoriser la relaxation et la sérénité, encourageant un meilleur sommeil.

Meilleure Façon D’Inclure Le Cacao Pour Un Meilleur Sommeil

Le chocolat peut offrir les bienfaits du cacao, mais il est difficile de savoir combien des composants essentiels il contient et quels autres ingrédients il renferme, comme des graisses trans et des produits chimiques. Ainsi, si le chocolat contient une faible quantité de cacao et des ingrédients qui réduisent l’absorption des composés, il n’aura pas d’effet positif sur votre sommeil.

D’un autre côté, ajouter de la poudre de cacao pure sans additifs à un verre de lait est la meilleure manière d’obtenir la dose correcte. Pour un effet optimal, il vous faut environ 3 cuillères à café de poudre de cacao 100 % pour un verre de lait (végétal si vous préférez) ou d’eau. Évitez d’utiliser des poudres de chocolat, car elles contiennent des sucres et des graisses qui ne sont pas bénéfiques pour votre santé.

La poudre de cacao pure n’est pas sucrée, mais si vous devez sucrer votre chocolat chaud, veillez à ne pas utiliser trop de sucre, car il augmente les niveaux d’énergie. De plus, consommer du sucre avant de dormir entraîne des fluctuations de la glycémie, ce qui pourrait provoquer des réveils fréquents pendant la nuit. Utilisez plutôt une petite quantité de miel ou un substitut de sucre pour éviter cela.

Comment Le Cacao Peut-Il Vous Aider À Dormir ?

Maintenant que vous en savez plus sur les bienfaits du cacao pour favoriser un meilleur sommeil, vous avez encore plus de raisons de vous offrir cette délicieuse gourmandise. Voici comment il influence votre sommeil :

Réduit l’anxiété et le stress – L’anxiété et le stress contribuent aux pensées qui s’emballent, ce qui explique pourquoi de nombreuses personnes ont du mal à s’endormir. Plusieurs composés bioactifs présents dans le cacao, tels que la phényléthylamine (PEA) et l’anandamide, agissent comme des élévateurs d’humeur naturels et aident à réduire l’anxiété et le stress. Une tasse de chocolat chaud ou un morceau de chocolat noir suffit à apaiser l’esprit et à soulager le stress avant de dormir.

Stimule la Mélatonine – Le cacao contient du tryptophane, tout comme le lait. Nous avons précédemment évoqué comment cet acide aminé aide la sérotonine, un neurotransmetteur contribuant au bonheur et au bien-être. La sérotonine est également essentielle à la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. Le cacao stimule la production de sérotonine grâce à son contenu en tryptophane, et son action est renforcée lorsqu’il est combiné avec du lait. Alors, pourquoi ne pas l’inclure dans votre rituel nocturne avant de dormir ?

Créer une Routine Apaisante Avant le Coucher – Mettre en place un rituel nocturne où vous consommez du cacao, en particulier sous forme de boisson chaude, peut avoir un impact apaisant sur votre psychologie. Les composants du cacao aident à déclencher des sentiments de tranquillité, envoyant ainsi à votre cerveau le signal qu’il est temps de commencer à se détendre. De plus, si vous préférez prendre votre cacao sous forme de boisson chaude, cela aide à réchauffer votre température corporelle juste assez pour vous faire sentir somnolent.

Confort Olfactif – Notre sens de l’odorat impacte profondément notre humeur et nos émotions. Le parfum riche du chocolat chaud renforce notre sensation de confort et de calme, favorisant la relaxation qui conduit à un meilleur sommeil.

Conclusion

Contrairement à ce que vous pourriez penser du cacao, bien qu’il contienne de la caféine, il ne perturbe pas le sommeil, mais peut potentiellement l’aider.

La raison en est qu’il contient du tryptophane, un composé qui produit de la sérotonine et de la mélatonine, des substances favorisant le sommeil. Par conséquent, consommer du cacao, que ce soit un morceau de chocolat noir ou une boisson chaude au cacao, a un effet apaisant qui aide votre esprit et votre corps à se préparer au sommeil.

Cependant, il est important de toujours tenir compte de vos réponses individuelles et de votre alimentation générale. Réduisez votre consommation de sucre si nécessaire et ajustez le moment de la consommation de cacao si vous êtes sensible à la caféine. Rappelez-vous que la modération et le respect de vos besoins personnels sont essentiels pour votre hygiène du sommeil et pour améliorer la qualité de votre sommeil. Par conséquent, tout ce que vous ajoutez à votre routine avant le coucher doit vous aider à vous détendre, en augmentant votre calme et votre relaxation.

Let's Get Social

Don't feel like baking? Support comes in all forms. Follow us online for inspiring content and engage with us to extend our impact.
Retour en haut