Le SPM, ou syndrome prémenstruel, touche presque toutes les femmes en âge de menstruer. Certaines peuvent en ressentir les effets jusqu’à deux semaines avant leur cycle menstruel.
Les variations des niveaux hormonaux provoquent des symptômes gênants pouvant inclure irritabilité, ballonnements, crampes, maux de tête et anxiété. D’autres symptômes peuvent inclure une sensibilité ou un gonflement des seins, des diarrhées ou des constipations, des douleurs dorsales, des troubles du sommeil et des sautes d’humeur.
À l’approche de la ménopause, les symptômes peuvent s’aggraver en raison des fluctuations hormonales. Malheureusement, 75 % des femmes ressentiront au moins un de ces symptômes de SPM au cours de leur cycle menstruel, les poussant à chercher un soulagement. Fait intéressant, des études ont montré qu’en plus des méthodes traditionnelles comme l’exercice et les médicaments, le chocolat peut aider à soulager l’un des symptômes les plus courants : la douleur. Lisez la suite pour en savoir plus !
Soulager le SPM Avec du Chocolat
Bien sûr, il existe de nombreuses façons de soulager le SPM. Cependant, des études ont également montré que le chocolat noir est un aliment qui réduit les contractions musculaires et l’inflammation, les deux causes les plus courantes de l’inconfort lié au SPM.
La dysménorrhée (crampes menstruelles) a de nombreuses causes, mais la principale est l’inflammation causée par une augmentation des prostaglandines et d’autres substances inflammatoires libérées par le corps pendant cette période. Elles augmentent les contractions utérines et réduisent le flux sanguin vers l’utérus.
Le chocolat au lait contient moins de cacao, un excès de sucre et de beurre, et possède deux fois plus de calories, ce qui peut entraîner davantage de ballonnements et de prise de poids.
Cependant, le chocolat noir contient des quantités plus importantes de fèves de cacao, ce qui signifie qu’il est plus riche en magnésium, potassium et fer. Ces minéraux aident à détendre les muscles et à améliorer l’humeur sans augmenter la consommation de calories.
Comment le chocolat noir aide-t-il à soulager les crampes ?
Toute personne ayant souffert de crampes menstruelles sait qu’elles peuvent interférer avec les activités quotidiennes, souvent avant et surtout pendant les menstruations. Plusieurs études ont révélé que la consommation de chocolat pendant cette période aide à soulager la douleur menstruelle.
Comment le chocolat noir aide-t-il ?
Le cacao contient des quantités importantes de magnésium, qui est connu pour détendre les muscles et stopper la production des substances chimiques qui stimulent les crampes.
Le chocolat noir possède les meilleurs niveaux de polyphénols et de flavonoïdes, des composés chimiques qui réduisent les processus inflammatoires. Ils agissent également comme des antioxydants puissants.
La consommation de chocolat noir augmente également la production de dopamine, ce qui aide à améliorer l’humeur.
Deux études, l’une portant sur 50 adolescentes menstruées et l’autre sur 40, ont rapporté que le chocolat noir réduit considérablement les crampes menstruelles et la douleur.
Combien de chocolat peut-on manger ?
Lorsqu’il est consommé en quantités modérées pendant les menstruations, les adolescentes et les adultes menstruées constatent un soulagement significatif.
C’est parce que le chocolat noir contient des quantités plus élevées de minéraux comme le magnésium, le potassium, le fer et le cuivre, qui ont un effet positif sur la relaxation musculaire et l’humeur. Le chocolat au lait offrira un soulagement minimal car il contient moins de minéraux, mais il est également riche en sucre, ce qui favorise les ballonnements. Sans parler de la prise de poids !
Essayez de manger du chocolat contenant au moins 65 % de fèves de cacao pendant les menstruations pour aider à soulager les crampes menstruelles et éviter les calories inutiles.
Les Bienfaits de Manger du Chocolat pour le SPM
En plus du magnésium, du potassium, du fer et du cuivre, le chocolat noir contient également des vitamines B1, D, E et K. Il est aussi riche en calcium, bore, théobromine, polyphénols et flavonols. Ainsi, les bienfaits que vous pouvez attendre pour le SPM incluent :
Réduction du stress
Le chocolat noir réduit les niveaux de cortisol (l’hormone du stress), apportant du réconfort pendant les jours de règles.
Humeur améliorée
Le chocolat noir contient des flavanols qui aident à améliorer l’humeur en augmentant les niveaux des hormones du bonheur (sérotonine et endorphines) dans le cerveau.
Soulagement des crampes
Les contractions utérines provoquent des crampes menstruelles douloureuses en réponse à la libération de prostaglandines (lipides semblables à des hormones) dues à l’élimination de la muqueuse utérine. Le contenu en magnésium du chocolat noir aide à détendre les muscles et à soulager les contractions utérines et la douleur, car il inhibe la production de prostaglandines.
Le chocolat noir contient également du potassium, qui empêche les muscles de retenir l’eau, aidant ainsi à soulager les crampes et à réduire les ballonnements.
Énergie boostée
Le SPM et les crampes peuvent considérablement réduire vos niveaux d’énergie. Le chocolat contient de la caféine et des stimulants tels que la théobromine et le tryptophane, qui sont les précurseurs de la sérotonine. Une production accrue de sérotonine aide à induire un état de calme.
D’autres minéraux présents dans le cacao qui boostent l’énergie incluent des vitamines essentielles, du magnésium et du potassium, tous trouvés dans le cacao.
Une peau plus belle
Les composés minéraux riches du cacao aident à stimuler la régénération cellulaire et possèdent des propriétés cicatrisantes. Ainsi, vous pouvez vous attendre à ce qu’ils aident à prévenir l’acné et à donner à votre peau un éclat sain et radieux.
Soulagement des douleurs musculaires
Le riche contenu en magnésium du cacao est toujours présent dans le chocolat noir. C’est le meilleur remède pour les muscles endoloris.
Amélioration des niveaux de fer
Le chocolat noir est riche en fer, ce qui aide à améliorer les niveaux d’hémoglobine dans le sang lorsque le corps en a le plus besoin. Des niveaux suffisants d’hémoglobine aident à réduire les signes de fatigue souvent ressentis pendant cette période et vous rendent plus énergique.
Les meilleurs nutriments qui aident à soulager les crampes
En plus de manger du chocolat noir, la consommation d’autres nutriments peut aider à soulager les crampes menstruelles. Ces nutriments sont facilement disponibles dans d’autres aliments, certains étant également présents dans le chocolat noir, ce qui facilite le soulagement des symptômes du SPM :
Acides gras oméga-3 – Une étude a révélé que la prise quotidienne d’un supplément d’acides gras oméga-3 pendant trois mois réduisait l’intensité de la douleur menstruelle, car ils diminuent l’inflammation.
Magnésium – De faibles niveaux de magnésium semblent aggraver les symptômes du syndrome prémenstruel. Le magnésium peut aider à soulager les crampes en réduisant les prostaglandines et en apaisant les contractions utérines.
Vitamine B6 – La vitamine B6 peut aider à soulager la douleur et améliorer l’humeur en stimulant la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine. Lorsqu’elle est combinée au magnésium, elle semble favoriser une meilleure absorption de ce dernier.
Vitamine E – Une étude menée sur des adolescentes a prouvé que la prise de vitamine E pendant trois jours avant les menstruations réduisait leurs scores de douleur, la perte de sang et la consommation de médicaments contre la douleur. Il semble que cette vitamine liposoluble améliore positivement la gestion des crampes lorsqu’elle est prise régulièrement.
Autres aliments qui aident avec le SPM
Maintenant que vous savez que vous pouvez déguster un peu de chocolat noir pour soulager les symptômes du SPM, vous voudrez savoir quels autres aliments consommer. Après tout, une fille ne peut pas vivre uniquement de chocolat ! Intégrez les aliments suivants dans votre cycle menstruel pour profiter pleinement des bienfaits des nutriments mentionnés ci-dessus :
- Banane
- Avocat
- Orange
- Légumes à feuilles vertes
- Céréales complètes
- Légumineuses
- Amandes
- Graines de tournesol
- Yaourt (choisissez un yaourt enrichi en vitamine D)
- Tofu
- Saumon
- Poulet
- Thé au gingembre
- Curcuma
Autres moyens naturels de soulager le SPM
Il est conseillé de préparer votre corps quelques jours avant vos menstruations si vous souhaitez vous sentir bien pendant cette période. Encore mieux, adoptez ces habitudes comme choix de mode de vie pour toujours vous sentir au mieux, et incluez également un petit morceau de chocolat noir quotidiennement :
- Mangez des repas équilibrés comprenant une petite quantité de protéines, des graisses nutritives et une abondance d’aliments d’origine végétale.
- Restez bien hydratée pendant votre cycle menstruel en buvant beaucoup d’eau et des tisanes chaudes, comme celles au gingembre ou au curcuma.
- Faites de l’exercice au moins cinq jours par semaine (peu importe le type d’exercice que vous préférez).
- Limitez les aliments frits et les repas transformés.
- Réduisez votre consommation d’alcool.
- Lorsque vous ressentez des douleurs, appliquez une bouillotte sur les zones de votre bas du dos ou de votre abdomen.
- Essayez la massothérapie.
- Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens lorsque vous vous sentez au plus mal.
Conclusion finale
Les symptômes du SPM sont suffisants pour rendre n’importe quelle femme folle, mais maintenant vous savez qu’un peu de chocolat ne soulagera pas seulement les crampes, mais vous aidera également à long terme. Intégrez votre habitude de chocolat à un mode de vie sain et trouvez le soulagement que vous méritez.