PMS, auch bekannt als prämenstruelles Syndrom, betrifft fast jede Frau im menstruierenden Alter. Manche spüren die Auswirkungen schon fast zwei Wochen vor ihrer Menstruation.
Veränderungen im Hormonspiegel verursachen lästige Symptome wie Reizbarkeit, Blähungen, Krämpfe, Kopfschmerzen und Angstzustände. Andere Symptome sind Brustspannen oder -schwellungen, Durchfall oder Verstopfung, Rückenschmerzen, Schlafprobleme und Stimmungsschwankungen.
Wenn sich Frauen der Menopause nähern, können sich die Symptome aufgrund des steigenden Hormonspiegels verschlimmern. Leider spüren 75 % der Frauen mindestens eines dieser PMS-Symptome während ihres Menstruationszyklus, so dass sie nach Linderung suchen. Interessanterweise haben Studien gezeigt, dass neben den traditionellen Methoden zur Linderung der Beschwerden, einschließlich Sport und Medikamenten, Schokolade eines der häufigsten Symptome lindern kann – den Schmerz. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr!
Erleichterung von PMS mit Schokolade
Natürlich gibt es viele Möglichkeiten, um PMS zu lindern. Studien haben jedoch auch gezeigt, dass dunkle Schokolade ein Lebensmittel ist, das Muskelkontraktionen und Entzündungen – die beiden häufigsten Ursachen für PMS-Beschwerden – reduziert.
Dysmenorrhoe (Periodenkrämpfe) hat viele Ursachen, aber die Hauptursache ist eine Entzündung, die durch einen Anstieg der Prostaglandine und anderer entzündungsfördernder Chemikalien verursacht wird, die der Körper während dieser Zeit freisetzt. Sie verstärken die Gebärmutterkontraktionen und verringern den Blutfluss zur Gebärmutter.
Vollmilchschokolade enthält weniger Kakao, mehr Zucker und Butter und hat die doppelte Kalorienmenge, was zu Blähungen und Gewichtszunahme führt.
Dunkle Schokolade enthält jedoch größere Mengen an Kakaobohnen, was bedeutet, dass sie einen höheren Gehalt an Magnesium, Kalium und Eisen aufweist. Diese Mineralien helfen, die Muskeln zu entspannen und die Stimmung zu verbessern, ohne den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Wie hilft dunkle Schokolade bei Krämpfen?
Jeder, der schon einmal unter Menstruationsbeschwerden gelitten hat, weiß, dass sie den Alltag oft vor und vor allem während der Menstruation beeinträchtigen können. Mehrere Studien haben ergeben, dass der Verzehr von Schokolade in dieser Zeit hilft, Menstruationsschmerzen zu lindern.
Wie dunkle Schokolade hilft
Kakao enthält große Mengen an Magnesium, das dafür bekannt ist, die Muskeln zu entspannen und die Produktion von Chemikalien zu stoppen, die Krämpfe auslösen.
Zartbitterschokolade hat den höchsten Gehalt an Polyphenolen und Flavonoiden, den chemischen Verbindungen, die Entzündungsprozesse reduzieren. Sie wirken auch als starke Antioxidantien.
Der Verzehr von Zartbitterschokolade steigert auch die Dopaminproduktion, was zur Verbesserung der Stimmung beiträgt.
Zwei Studien, eine an 50 menstruierenden Teenagern und eine weitere an 40, haben ergeben, dass dunkle Schokolade Menstruationsbeschwerden und -schmerzen deutlich reduziert.
Wie viel Schokolade kann man essen?
Wenn sie während der Periode in mäßigen Mengen konsumiert werden, erfahren Jugendliche und Erwachsene während der Menstruation eine deutliche Erleichterung.
Das liegt daran, dass dunkle Schokolade größere Mengen an Mineralien wie Magnesium, Kalium, Eisen und Kupfer enthält, die sich positiv auf die Muskelentspannung und die Stimmung auswirken. Milchschokolade bietet nur minimale Erleichterung, weil sie weniger Mineralien enthält, aber auch mehr Zucker, der Blähungen begünstigt. Von Gewichtszunahme ganz zu schweigen!
Achten Sie darauf, während der Periode Schokolade zu essen, die mindestens 65 % Kakaobohnen enthält, um Menstruationsbeschwerden zu lindern und unnötige Kalorien zu vermeiden.}
Vorteile des Schokoladenverzehrs bei PMS
Neben Magnesium, Kalium, Eisen und Kupfer enthält dunkle Schokolade auch die Vitamine B1, D, E und K. Sie ist außerdem reich an Kalzium, Bor, Theobromin, Polyphenolen und Flavonolen. Die Vorteile, die Sie bei PMS erwarten können, sind also folgende:
Reduzierter Stress
Zartbitterschokolade senkt den Cortisolspiegel (Stresshormon) und beruhigt so die Blutungstage.
Aufgehellte Stimmung
Dark chocolate contains flavanols that help improve mood by increasing the brain’s happy hormone (serotonin and endorphin) levels.
Entkrampfung
Gebärmutterkontraktionen verursachen schmerzhafte Menstruationskrämpfe als Reaktion auf die Freisetzung von Prostaglandinen (hormonähnliche Lipide), die durch die Ablösung der Gebärmutterschleimhaut entstehen. Der Magnesiumgehalt von Zartbitterschokolade hilft, die Muskeln zu entspannen und die Gebärmutterkontraktionen und -schmerzen zu lindern, da er die Prostaglandinproduktion hemmt.
Zartbitterschokolade enthält außerdem Kalium, das verhindert, dass die Muskeln Wasser einlagern, und hilft so, Krämpfe und Blähungen zu verringern.
Erhöhte Energie
PMS und Krämpfe können Ihr Energieniveau beträchtlich herabsetzen. Schokolade enthält Koffein und Stimulanzien wie Theobromin und Tryptophan, die Vorstufen von Serotonin. Eine höhere Serotoninproduktion sorgt für mehr Gelassenheit.
Zu den weiteren Mineralien im Kakao, die die Energie steigern, gehören essenzielle Vitamine, Magnesium und Kalium, die alle im Kakao enthalten sind.
Besser aussehende Haut
Die reichhaltigen Mineralstoffe des Kakaos tragen zur Stimulierung der Zellregeneration bei und enthalten heilende Eigenschaften. Daher können Sie davon ausgehen, dass sie Akne vorbeugen und Ihrer Haut einen guten und gesunden Glanz verleihen.
Linderung von Muskelkater
Der reiche Magnesiumgehalt des Kakaos bleibt in der dunklen Schokolade allgegenwärtig. Sie ist das beste Mittel gegen Muskelkater.
Verbesserte Eisenwerte
Zartbitterschokolade ist reich an Eisen, das dazu beiträgt, den Hämoglobinspiegel im Blut zu erhöhen, wenn der Körper es am meisten braucht. Ein ausreichender Hämoglobinspiegel trägt dazu bei, die in dieser Zeit häufig auftretenden Ermüdungserscheinungen zu verringern, und macht Sie leistungsfähiger.
Aufschlüsselung der besten Nährstoffe, die bei Krämpfen helfen
Neben dem Verzehr von Zartbitterschokolade kann auch die Aufnahme anderer Nährstoffe zur Linderung von Periodenkrämpfen beitragen. Diese Nährstoffe sind in anderen Lebensmitteln frei verfügbar, einige davon auch in dunkler Schokolade, so dass Sie die PMS-Symptome leichter lindern können:
Omega-3-Fettsäuren – Eine Studie ergab, dass die tägliche Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Omega-3-Fettsäuren über einen Zeitraum von drei Monaten die Intensität der Menstruationsschmerzen verringert, da es die Entzündung reduziert.
Magnesium – Ein niedriger Magnesiumspiegel scheint die Symptome des prämenstruellen Syndroms zu verschlimmern. Magnesium kann bei Krämpfen helfen, indem es die Prostaglandine senkt und die Uteruskontraktionen beruhigt.
Vitamin B6 – Vitamin B6 kann zur Schmerzlinderung und Stimmungsaufhellung beitragen, indem es die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin anregt. Die Kombination mit Magnesium scheint zu einer besseren Magnesiumaufnahme beizutragen.
Vitamin E – Eine Studie an Mädchen im Teenageralter ergab, dass die Einnahme von Vitamin E drei Tage vor der Menstruation die Schmerzwerte, den Blutverlust und den Verbrauch von Schmerzmitteln senkte. Es scheint, dass dieses fettlösliche Vitamin bei regelmäßiger Einnahme die Behandlung von Krämpfen positiv beeinflusst.
Andere Lebensmittel, die bei PMS helfen
Da Sie nun wissen, dass Sie dunkle Schokolade genießen können, um die Symptome von PMS zu lindern, werden Sie wissen wollen, welche anderen Lebensmittel Sie essen sollten. Schließlich kann eine Frau nicht nur von Schokolade leben! Integrieren Sie die folgenden Lebensmittel in Ihren Menstruationszyklus, um den größten Nutzen aus den oben genannten Nährstoffen zu ziehen:
- Banane
- Avocado
- Orange
- Grünes Blattgemüse
- Vollkorngetreide
- Hülsenfrüchte
- Mandeln
- Sonnenblumenkerne
- Joghurt (wählen Sie einen mit Vitamin D angereicherten Joghurt)
- Tofu
- Lachs
- Huhn
- Ingwer-Tee
- Kurkuma
Andere natürliche Wege zur Linderung von PMS
Es ist eine gute Idee, Ihren Körper ein paar Tage vor der Menstruation vorzubereiten, wenn Sie sich in dieser Zeit gut fühlen wollen. Noch besser ist es, wenn Sie diese Maßnahmen zu Ihrem Lebensstil machen, um sich immer gut zu fühlen, und täglich ein kleines Stück dunkle Schokolade zu sich nehmen:
- Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten, die eine kleine Menge an Eiweiß, einige nahrhafte Fette und reichlich pflanzliche Lebensmittel enthalten.
- Sorgen Sie für eine gute Flüssigkeitsversorgung während Ihres Menstruationszyklus, indem Sie viel Wasser und warme Kräuter-, Ingwer- oder Kurkuma-Tees trinken.
- Mindestens fünf Tage pro Woche Sport treiben (es ist egal, welche Art von Sport Sie bevorzugen)
- Frittierte Lebensmittel und verarbeitete Mahlzeiten einschränken
- Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
- Legen Sie bei Schmerzen ein Heizkissen auf die Bereiche des unteren Rückens oder des Bauches
- Versuchen Sie eine Massagetherapie
- Nehmen Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente ein, wenn Sie sich am schlechtesten fühlen
Endgültige Aufnahme
PMS-Symptome sind genug, um jede Frau in den Wahnsinn zu treiben, aber jetzt wissen Sie, dass der Verzehr von ein wenig Schokolade nicht nur die Krämpfe lindert, sondern Ihnen auch langfristig hilft. Integrieren Sie Ihre Schokoladengewohnheit in einen gesunden Lebensstil und finden Sie die Linderung, die Sie verdienen.