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Gibt es einen Zusammenhang zwischen Kakao und besserem Schlaf?

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Gibt es einen Zusammenhang zwischen Kakao und besserem Schlaf?

Eine Tasse heiße Schokolade wird seit langem mit einem besseren Schlaf in Verbindung gebracht. Ist das möglich, oder ist das nur ein Mythos? Immerhin enthält Kakao Koffein und Theobromin, die beide dafür bekannt sind, dass sie das Wachbleiben fördern.

Die gute Nachricht ist, dass Kakao viele Nährstoffe enthält, von denen einige zu einer erholsamen Nachtruhe beitragen können. Welche Nährstoffe sind das und wie helfen sie Ihnen, einzuschlafen und durchzuschlafen?

Erforschung des Zusammenhangs zwischen Kakao und besserem Schlaf

Eine Tasse heiße Schokolade vor dem Schlafengehen ist eine wunderbare Methode, um den Schlaf zu fördern. Studien zeigen, dass Kakao und Milch Tryptophan enthalten, das die Produktion des Neurotransmitters Serotonin und des Schlafhormons Melatonin steigern kann.

Kakao hilft auch, physiologischen und psychologischen Stress abzubauen. Kakaoflavonoide tragen zur Beruhigung des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns bei und erleichtern so das Einschlafen. Kakao und Milch enthalten Tryptophan, das die Produktion des Neurotransmitters Serotonin und des Schlafhormons Melatonin steigern kann.

Daher ist die Annahme, dass das weltweit beliebte Schlafgetränk den Schlaf beeinflussen kann, durchaus plausibel. Es ist jedoch anzumerken, dass die Wirkung von Kakao von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Dazu gehören die Ernährung, der Lebensstil und die Schlafgewohnheiten. Kakao garantiert zwar nicht jedem einen besseren Schlaf, aber verschiedene Komponenten können für Entspannung sorgen.

Gibt es einen Zusammenhang zwischen Kakao und besserem Schlaf? Erforschen Sie den möglichen Zusammenhang zwischen Kakao und besserem Schlaf. Entdecken Sie, wie die Nährstoffe des Kakaos die Entspannung fördern und die Schlafqualität verbessern können. Erfahren Sie Tipps, wie Sie Kakao in Ihre Schlafroutine einbauen können, um einen erholsamen Schlaf zu haben. 1

Schlafinduzierende Verbindungen in Kakao

Abgesehen von Koffein und Theobromin, die bekanntermaßen die Wachheit fördern, enthält Kakao auch andere schlaffördernde Nährstoffe.Koffein und Theobromin abgesehen, die bekanntermaßen die Wachheit fördern, enthält Kakao auch andere schlaffördernde Nährstoffe.

Eine Unze dunkle Schokolade (70 % und mehr Kakaogehalt) enthält 15 % der empfohlenen Tagesdosis an Magnesium. Sie ist die reichhaltigste pflanzliche Quelle für diesen Mineralstoff. Eine der vielen Funktionen des Magnesiums ist die Förderung der Entspannung und die Verbesserung der Schlafqualität.

Kakao enthält auch Tryptophan, eine Aminosäure, die zur Bildung von Serotonin beiträgt. Die Aminosäure trägt auch dazu bei, die Stimmung zu heben, indem sie den Dopaminspiegel erhöht, der die Laune hebt. Beides sind Neurotransmitter, die zur Regulierung des Schlafs beitragen. Serotonin fördert die Produktion des Schlafhormons Melatonin, das für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus unerlässlich ist.

Kakao enthält auch viele Flavonoide, essenzielle Antioxidantien, die Körper und Geist beruhigen, indem sie oxidativen Stress bekämpfen, Entzündungen minimieren und das physische und psychische Wohlbefinden verbessern.

Wenn Sie immer noch über die Auswirkungen von Koffein auf Ihren Schlaf nachdenken, ist die gute Nachricht, dass Sie das nicht tun sollten. Kakao enthält einen viel geringeren Koffeingehalt als Kaffee oder Tee. Daher sollte Kakao Ihren Schlaf nicht beeinträchtigen, es sei denn, Sie sind sehr empfindlich gegenüber Koffein. Wenn Sie jedoch den Verdacht haben, dass dies der Fall ist, sollten Sie Ihren Kakao-Konsum auf einen früheren Zeitpunkt am Tag verlegen.

Daher kann Kakao als Teil der Schlafroutine Entspannung und Ruhe fördern und so zu einem besseren Schlaf beitragen.

Der beste Weg, Kakao für besseren Schlaf einzubeziehen

Schokolade mag die Vorteile des Kakaoverzehrs bieten. Es ist jedoch nicht einfach zu wissen, wie viele der wesentlichen Bestandteile in Ihrer Schokolade enthalten sind und welche anderen Zutaten sie enthält – wie Transfette und Chemikalien. Wenn der Kakaoanteil gering ist und die Inhaltsstoffe die Absorptionsfähigkeit der Verbindungen verringern, wird sich dies nicht positiv auf Ihren Schlaf auswirken.

Andererseits ist die Zugabe von reinem Kakaopulver ohne Zusatzstoffe zu einem Glas Milch der beste Weg, um die richtige Dosierung zu erreichen. Um die beste Wirkung zu erzielen, benötigen Sie etwa 3 Teelöffel 100%iges Kakaopulver in einem Glas Milch (auf pflanzlicher Basis, wenn Sie dies bevorzugen) oder Wasser. Vermeiden Sie die Verwendung von Schokoladenpulvern, da diese Zucker und Fette enthalten, die für Ihre Gesundheit nicht förderlich sind.

Reines Kakaopulver ist nicht süß, aber wenn Sie Ihre heiße Schokolade süßen müssen, achten Sie darauf, dass Sie nicht zu viel Zucker verwenden, da er das Energieniveau erhöht. Außerdem führt der Konsum von Zucker vor dem Schlafengehen zu Blutzuckerschwankungen, die dazu führen können, dass Sie nachts häufig aufwachen. Verwenden Sie stattdessen eine kleine Menge Honig oder einen Zuckeraustauschstoff, um dies zu verhindern.

Wie kann Kakao beim Schlafen helfen?

Jetzt, da Sie mehr über die Vorteile von Kakao für einen besseren Schlaf wissen, haben Sie noch mehr Gründe, sich diese köstliche Leckerei zu gönnen. Hier erfahren Sie, wie er Ihren Schlummer beeinflusst:

Reduziert Angst und Stress – Angst und Stress tragen zu rasenden Gedanken bei, was der Grund dafür ist, dass viele Menschen nicht schlafen können. Mehrere bioaktive Verbindungen im Kakao, darunter Phenylethylamin (PEA) und Anandamid, wirken als natürliche Stimmungsaufheller und helfen, Angst und Stress zu reduzieren. Ein heißes Schokoladengetränk oder ein Stück dunkle Schokolade reichen aus, um den Geist zu beruhigen und den Stress vor dem Schlafengehen abzubauen.

Förderung von Melatonin – Kakao enthält Tryptophan, ebenso wie Milch. Wir haben bereits erwähnt, dass diese Aminosäure Serotonin fördert, einen Neurotransmitter, der zu Glück und Wohlbefinden beiträgt. Serotonin ist auch wichtig für die Produktion von Melatonin, dem schlafregulierenden Hormon. Kakao steigert dank seines Tryptophangehalts die Produktion von Serotonin, und seine Wirkung verstärkt sich in Verbindung mit Milch. Warum sollten Sie ihn also nicht in Ihr abendliches Einschlafritual aufnehmen?

Beruhigende Routine vor dem Schlafengehen – Ein abendliches Ritual, bei dem Sie Kakao trinken, insbesondere ein warmes Getränk, kann sich beruhigend auf Ihre Psyche auswirken. Die Inhaltsstoffe des Kakaos lösen ein Gefühl der Ruhe aus und signalisieren dem Gehirn, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Wenn Sie Ihren Kakao lieber als warmes Getränk zu sich nehmen, trägt er außerdem dazu bei, Ihre Körpertemperatur gerade so weit zu erwärmen, dass Sie sich schläfrig fühlen.

Geruchskomfort – Unser Geruchssinn hat einen großen Einfluss auf unsere Stimmung und unsere Gefühle. Das reichhaltige Aroma von heißer Schokolade verstärkt unser Gefühl von Komfort und Ruhe und fördert die Entspannung, die zu besserem Schlaf führt.

Final decision

Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht über Kakao gedacht haben, enthält er zwar Koffein, aber es stört den Schlaf nicht, sondern kann ihn sogar fördern.

Der Grund dafür ist, dass er Tryptophan enthält, eine Verbindung, die schlafförderndes Serotonin und Melatonin produziert. Daher hat der Verzehr von Kakao, sei es ein Stück dunkler Schokolade oder ein heißes Kakaogetränk, eine beruhigende Wirkung, die Geist und Körper auf den Schlaf vorbereitet.

Berücksichtigen Sie jedoch immer Ihre individuellen Reaktionen und Ihre allgemeine Ernährung. Reduzieren Sie bei Bedarf den Zuckergehalt und passen Sie den Zeitpunkt des Kakao-Konsums an, wenn Sie koffeinempfindlich sind. Denken Sie daran, dass Mäßigung und die Erfüllung Ihrer persönlichen Bedürfnisse entscheidend für Ihre Schlafhygiene und einen besseren Schlaf sind. Daher sollte alles, was Sie in Ihre Schlafroutine einbauen, Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Ruhe und Entspannung zu verbessern.